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第十五章 男人的情绪 拿得起放得下最重要（第1页）

第十五章男人的情绪：拿得起放得下最重要

失业、减薪、女性的崛起、经营环境的改变、全球化的竞争，男人面对的是更严酷的考验与选择：要不要外派？该不该跳槽？在家人与事业中如何平衡？无止境的打拼，会不会到头来又是泡沫一场？现实与梦想，失落感与期望的拉锯，让男人有很大的压力和紧张感。所以，男人更应该管理好自己的情绪，要拿得起放得下。

如何不让情绪伤人伤己

男人啊，请管理好自己的情绪，不要让你的糟糕情绪伤害别人也伤害自己。

不仅在中国，在任何地方对男性的情绪管理似乎都一直是个谜团：生气是男人的情绪、男儿有泪不轻弹、勇者无惧，种种的标签限制着男性的情绪。不能悲伤、不能害怕，因为这些都是软弱的象征，好像只有生气是被允许的。可是更多的男性连愤怒也被压抑着，因为愤怒在常人的眼中是一种极具破坏性的情绪。于是，男人的情绪找不到换气的出口。

在长久以来的文化桎梏下，男性代代相传的情绪发泄方式真是寥寥无几，不是压抑就是只能感到愤怒。

他们有的活得辛苦，活得无力，活得没有了自己的空间，扭曲自我的价值概念。似乎只有在自我伤害之时才感到自己是可以掌握的，酗酒、吸毒甚或自杀。因为他们心中的苦闷无处可泄，他们唯一需要保住的面子，让他们不能泄露心底的秘密，否则他们连自尊这道最后的防线都没有办法维护。

比自我虐待更糟糕的是对其周遭的人的伤害，也就是男性愤怒模式下的牺牲者——女人或小孩。

这些男性对待他们的情绪又是另一种极端：对愤怒的放纵。

在放纵自己的愤怒给周遭的人带来伤害的时候，这样的男人还要取出自己的方位机制，仍然带着那些来给自己洗脱责任进行自我保护的情绪。

他们会将他们的暴行合理化：“我也是会生气的人”；理性化：“我知道我不应该打人，但是他也应该检讨”；否认真相：“是他先泼我水的”、“我太生气了，根本忘了我做了些什么”、“我没有用力”；正当化：“我就是没办法控制”；或者干脆把责任推给别人：“这是他在讨打”。

这样的防卫面具是控制愤怒的绊脚石。脱掉防卫面具，我们仍然可以控制自己的愤怒，做情绪的主人。

男人如何才能不被情绪控制呢？

首先需要了解我们的情绪与因应情绪的模式。举例来说，你被老婆骂了，因此你要生气。先深呼吸，从一数到十或者更久，直到你可以静下来（打断愤怒、暂停一下），思忖一下为什么别人被老婆骂不会像你这么生气，而你却气得全身发抖想要动粗揍人（找出原因）。可以回忆你从小到大从生活环境看到的夫妻互动都是些什么样子。可能是你的父亲常常在你面前打母亲，告诉你说：“女人要听话，不听话的女人就是欠揍。”因此你学到的就是女人不听话就是欠揍，女人不应该得罪男人（了解愤怒因应模式）。还有，你为什么生气？气老婆不尊重你，面子没有地方摆吗？（发现负向思考）。你为什么这么要面子？如果你其实根本不像老婆说的那么糟，何必怕她说？老婆大概是太累了心情不太好，才会迁怒于你，其实她也是爱之深责之切啊（改为正向思考、理性思考）。想到这里，你开始自责打老婆的不对了吧！买束老婆喜欢的花去逗逗她，跟她好好沟通，告诉她说你这样也很不好受呢（回去解决问题）！

有效转移愤怒的简单步骤。有时我们的情绪是很复杂的，这些步骤有可能一直在绕圈子而转不出来，再加上长久的习惯要一下子改过来是不容易的。如果说我们长久的习惯是练习得来的，要改变一个习惯也一样，需要不断地练习。如果说我们的习惯是学习得来的，那么要用另一个习惯去代替也是需要学习的。多观察周围的人是如何有效地处理情绪：避开愤怒情境、积极倾听、不做负向思考、不自以为是、诚实面对自己的问题、幽默化解危机、适时地休息与放松，都是不错的方法。

还有一个重要的前提是：我们要先能尊重自己、尊重人的价值，进而才能尊重别人。要爱别人，首先要爱你自己。

爱自己也是现代人的一项重要课题，许多人会自伤就是因为觉得自己是一个没有价值的人，所以才觉得自己的生命不值几个钱，随时都可以了结。或许有的用努力读书、拼命工作这些外在条件来自我肯定，但是一遇到不如意就觉得没有希望，也不想负起责任为自己的未来寻找出口，只能一死了之。有些人一辈子活在儿时的阴影里，也没有在身为成人后为自己的现在及未来负责，只愿意怪罪他人而不愿改变，每次遇到冲突就不断扩张自己的愤怒。这些都是因为不懂得尊重人的价值所引起的——伤害自己或伤害别人。

这些前提若没有解决，再高明的心理治疗都于事无补，只有当我们愿意为自己的生命负责的时候，其他的技巧才能有所作为。每个人都有潜能去扭转乾坤，或许有时真的会觉得无力、无助与失落，这时不要顾及什么面子，好好地找个人说一说。所谓“当局者迷，旁观者清”，去寻求帮助并不是表示我们无能，只是承认人并不是全能的。心理健康与身体健康一样重要，一个人心理不健康绝对会影响生活质量，更难有所成就。

缓解男人的焦虑

正如全球所共知，男性的焦虑在逐渐地升高。男人为何比女人焦虑？又该如何缓解他们的焦虑？

1．认清环境的改变

一些心理学家认为，男人心理最恐惧焦虑的是“不被他人认同”。例如，不被权威、价值、文化认同。男人必须得到别人的认可和欣赏，才觉得自己是有价值的。男人在某个时候被期待要打出自己的天下，然后又要不断地为维持成功而继续往上爬。昔日的荆轲愿为太子丹赴汤蹈火，今日的男人愿为老板背井离乡，为的是回报上司的赏识肯定。而当主流的价值观都认为男人就应当如此时，男人就会产生另一种恐慌——“害怕自己不像个男人”。

只是，社会环境真的改变了。以前男人是家里的经济支柱，现在女人在职场上与男人不相上下。以前男人，只跟男人竞争，现在要跟全世界的女人拼战。以前，薪水、职位自然稳定往上攀升，现在谁也不能保障你的工作与薪水。

传统对男人的期许与现实状况的落差，是许多男人焦虑的根源。再加上男性不愿在别人面前吐露心事，容易压抑焦虑，反映到生活中来就是男人对生活信心的丧失与自杀死亡率的提高。

2．现在男人需要什么

许多男人说现在心中最需要的是“平安”。许多时候，男人处于纷乱不安之中，不管是为了战争、工作还是成就，身心都受到了很大的压力而感到难以平安。

当外在的不确定与压力愈大，家庭就要提供给男人越多的慰藉与力量。一位重型机械公司的男性主管，心有所感地谈道，为了工作，他和家人分住不同城市，时间长了有一种没有根的感觉。现在不管公司有多少事情，他每星期一定要回家一趟，为的是让心里感到踏实。

除了希望平安，男人还需要更大的智慧来看清楚整个生命的价值所在。

其实，男人对许多成就的追逐是盲目，甚至不健康的，真正的原因在于：这些男人根本不清楚自己的特质与梦想。即便得到了财富、名誉，却不一定得到快乐，反而更像一个过河的卒子，事业一定要愈做愈大，地位一定要愈爬愈高，而一路上升的途中，却又时时怀有重重跌下来的恐惧感。

3．再造男人新价值