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第十六章 自我心理操纵策略（第4页）

“逢人只说三分话”，并不是要你完全封闭自己，而只是保护自我的一种手段，它是一种可以变通的说话方式，要求你要能看清对方，再选择说几分话，若是知己之人，或对方是一个坦**的君子，你自然可以推心置腹，否则，说话没有保留只能伤害自己。

在与人交往的过程中，要把握心理设防的尺度，恰到好处地进行心理设防，你才能活的轻松，赢得和谐的人际关系。

7。勿让消极心情影响到人际关系

天气好坏，天气说了算；心情好坏，自己说了算。一个人心态好、心情好，世界上一切都会变得很美好。反之，心态不好，心情不好，一切都会很灰暗，再好的东西都看不到。

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困惑，都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的消极的情绪，如不快、痛苦、愤怒、失望等等，这些情绪会影响人际交往的正常进行，这一点是不言而喻的。

那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪对人际关系的影响呢？

第一，运用正确的思维方法调节自己的消极情绪。

如果你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待。有时，一声“谢谢”、一个微笑或者是一次礼让，都能使你感到受人欢迎。记住，别人对待你的态度，在一定程度上反映了你的自我形象。情绪不好实质上都是由思维方法不对所导致的。比如，在不远处看见你的一位同事，他没有和你打招呼，你就以为他不再理你了。如果你反过来想，“他很可能是没看见我”，“他很可能是在想事情”，就不会影响自己的情绪了，更不会影响人际关系了。

第二，坚持经常发泄消极情绪。

精神经常处于紧张状态，可能会吞噬我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做也改变不了什么。记住，千万不要把不愉快的事情埋藏在心底。遇到情绪扭不过来的时候，可以选择暂时回避一下，用动态活动转换情绪。如：看电影、散步、听音乐等。

第三，学会自我控制。

有句话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，就可能使你处于被动地位。因此，办任何事情，首先要相信自己，不要将希望寄托于别人，否则你将坐失良机，产生懊悔心理。现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际关系，在这个基础上设计一条自我可以接受的康庄大道。

第四，学会换位思考。

如果你是对方，谁经常与你对着干，你会怎么想？你愿意和这样的人成为朋友吗？别人在背后说自己的坏话，或者是轻视自己，想想心里是什么滋味。如果你要以牙还牙，无形中你就又多了一个人际屏障。正确的方法是，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。因为这样不仅利于个人的情绪健康，而且十分有助于人际关系的良性发展。

麦克斯维尔·梅尔兹在《个性的改造——心理控制学》一书中写道：“快乐或随时保持思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来。”简单地以此方式来提醒自己，在这一整天都要改变原有的消极情绪反应，代之以快乐的反应；在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的应答。

消极情绪不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的工作、生活，丧失了别人对你的信任。很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻者影响日常工作的发挥，重者使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。所以，不要做情绪的奴隶。

8。学会缓解工作和生活的压力

现代的都市生活，节奏一天比一天快，竞争一天比一天激烈，随之，压力也一天比一天大。生存压力和生活压力像两座大山一样压在人的背上，是一种什么样的感觉是可想而知的。时间久了，造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点。

人活在世上原本就是要好好欣赏时间美景的，不是让你痛苦的活着，因此，学一学减压方法让自己的生活轻松起来。让你在生活和工作上尽量减少压力的产生。当你有了压力的时候，可以让压力减少，做一个健康的人。

压力的存在，是个人能力无法改变的，但为了保持身体和心理的健康，更好地加入到竞争之中，可以进行自我调节，找到一种放松的方式。用什么样的方法来放松，来减压，是要根据自己的实际情况和需要来决定的。

下面几种方法值得一试：

1．正确认识自己，评价自己

正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识评价是在发展过程中逐渐培养起来的。要对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有合理的预期和评价。

2．及时宣泄，找人倾诉

人们更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理问题等困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是及时宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失，可以对饮食不调，恐惧症和高血压等起到一定的预防作用。

3．科学睡眠，合理睡眠

尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了，肝、胆的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等问题。

4．增强体育运动

有研究认为，增强体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步、散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。锻炼可以防止智力下降，可以让你的压力在不知不觉中一扫而空。

5．保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，无论何时都不要跟自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

压力是现代社会的隐形杀手之一，有些人因承受不了压力而选择了离开这个世界，但是活着，我们就要学会调节自己的心理，缓解压力，工作更顺利，生活更美好。